Die Flocken fallen und die Temperaturen mit ihnen. Höchste Zeit Wintersport zu betreiben. Doch stellt sich auch diesen Winter wieder einmal die Frage: Skifahren oder Snowboard?

Sicherlich sind beide Wintersportarten ähnlich. Dennoch sind sie aber grundlegend unterschiedlich. Zwar machen sowohl Skifahren wie auch Snowboard Spaß, aber die Technik, die dahinter steht, ist doch jeweils verschieden. Beim Snowboard steht der Sportler schräg und mit beiden Beinen fest verbunden auf dem Board. Beim Skifahren hingegen sind die Beine gerade und nicht fest miteinander verbunden. Zwei freie Füße haben so ihren Vorteil. So kommen viele Menschen eher damit klar, als schräg am Board gekettet. Doch die Eleganz und die Kurven, die nur auf einem Snowboard gezeigt werden können, sprechen auch für sich. Darüber hinaus behaupten einige, dass Skifahren einfacher zu erlernen ist. Jedoch sind im Allgemeinen die Fortschritte auf einem Snowboard meist größer. Das zeigt sich immer wieder, wenn Newcomer erst einmal ihren ersten Sprung wagen. Das können vergleichbar wenig Skifahrer von sich behaupten.

Bei beiden Wintersportarten gleich wichtig ist die Ausrüstung. So sollte unbedingt ein Helm als Schutz getragen werden. Auch die jeweilig an den Fuß angepassten Skischuhe sind das A und O. Natürlich sollte auch bequeme wie auch warme Skikleidung getragen werden.

Letztlich teilen sich die Geister, wenn es um die Vorteile der Wintersportarten Ski und Snowboard geht. Wichtig ist aber, dass der Spaß an der Sache im Vordergrund stehen sollte. Alles andere ist eben Vorliebe und Geschmack.

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Gerade im Winter, wenn die Sonne sich kaum zeigt, klagen viele Menschen über Kopfschmerzen, Depression oder Gereiztheit. Lichtmangel und die fehlende UV-Strahlung können auch noch andere Krankheiten auslösen. Etwas Abhilfe schaffen da Tageslichtlampen.

Sie sind zwar nicht die Sonne und können wahrscheinlich auch nicht die UV-Strahlung der Sonne ersetzen, aber Fakt ist, dass Tageslichtlampen bewiesenermaßen die Stimmung aufhellen. Auch S.A.D oder “saisonal abhängige Depression” wie Winterdepressionen werden bereits erfolgreich mit diesen Lampen therapiert. Wichtig sind vor allem die Lux-Stärke, der eingehaltene Abstand und die Dauer der Bestrahlung. So reicht täglich eine Lichtdusche von ungefähr 30 bis 60 Minuten bei einem Abstand von 20 Zentimetern aus, um sich sichtlich besser zu fühlen. Die Tageslichtlampe sollte dabei eine Luxstärke von 5000-10000 Lux aufweisen.

Lichttherapie wird auch erfolgreich bei Neurodermitis und Schlafstörungen eingesetzt. Es gibt bereits erschwingliche Modelle für zu Hause. Manche Arztpraxen bieten zudem spezielle Lichttherapieräume an, welche Hochleistungsgeräte beinhalten. Tageslichtlampen bzw. Lichtduschen geben zudem keine schädigenden ultravioletten Strahlen ab. Auch ist die UV-Strahlung zu gering um wirklich schädigend zu sein. Alles in allem sind Tageslichtlampen also eine gute Investition für den Winter.

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Kaum sind die Feiertage vorüber und das neue Jahr beginnt, sind viele Menschen schon wieder dabei ihrer alten Figur hinterher zu trauern. Aber nicht nur Bewegung und gesundes Essen können helfen unnütze Pfunde wieder loszuwerden, sondern auch Entschlackungstees.

Zwei Liter pro Tag und das mindestens für zwei Wochen – so lautet die Faustregel für Entschlackungstees. Und sie versprechen viel: entgiftend, blutreinigend, entsäuernd und entschlackend. Dabei soll dann noch ganz nebenbei das Abnehmen leicht fallen. Doch was für Tees gibt es da eigentlich?

Kräuter wie Brennnessel oder Löwenzahn entgiften nicht nur, sondern fördern die Säurenausscheidung und wirken zudem blutreinigend. Auch Ackerschachtelhalm zählt darunter. Auch dem grünen Tee werden wahre Heilwunder zugeschrieben. So sollen neben der Blutreinigung auch die Antioxidantien, also die Radikalfänger im Körper angeregt werden und somit entgiftende Auswirkungen haben. Doch neben all den Kräutern und Grün können auch ganz andere Hilfsmittel als Tee nutzbar gemacht werden. Entschlacken auf eine ganz andere Weise. Da wäre zum einen das Zitronengras. Als Tee verabreicht  wirkt es anregend und gesundheitsfördernd. Zum anderen gäbe es noch den Ingwer zu nennen. Dieser heizt nicht nur so richtig ein, sondern stärkt auch Immunsystem und Abwehrkräfte.

Doch trotz aller Liebe zu Gesundheits- und Entschlackungstees ohne viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und viel Bewegung an frischer Luft wird sich der Körper auch nicht wesentlich verändern und gesunden. Die Kombination macht`s also wieder einmal.

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Noch liegt zwar kein Schnee in Deutschland, aber alles was Kufen hat ist bereits in den Startlöchern. So warten Schlitten, Schlittschuhe und Gleitschuhe bereits sehnsüchtig darauf zum Einsatz zu kommen. Doch gilt es beim Wintersport auch einiges zu beachten.

Zuerst einmal sollte man wissen, dass es die unterschiedlichsten Sorten von Schlittschuhen gibt. So gibt es beispielsweise welche für Eiskunstlauf, Eisschnelllauf, Eishockey, für Hobbyläufer usw. Für Anfänger und Kinder sind oftmals die robusteren Eishockeyschuhe geeignet. Zudem sollten Sie gleich Kufenschoner mit kaufen, um die Schlittschuhe so lange wie möglich zu schützen.

Auch beim Schlittenkauf gibt es einiges zu wissen. Es gibt die verschiedensten Sorten. Angefangen vom Ski-Bob, Kunststoffschlitten bis hin zum klassischen Holzschlitten. Für die ganz kleinen Schlittenfahrer bietet sich zudem  ein zusätzlicher Rundaufsatz als Lehne an. Achten Sie beim Kauf auch auf das GS-Zeichen. Es besagt, dass der Schlitten auch sicherheitsgeprüft wurde. Und zu guter Letzt seien noch die Gleitschuhe erwähnt. Sie sind fast immer in Schneegebieten einsetzbar und haben den Vorteil, dass sie einfach an die Winterschuhe angeschnallt werden können. Schön ist es vor allem bei Kindern, wenn die Gleitschuhe verstellbar sind. Dann halten sie gleich noch ein zwei Jahre länger.

Doch egal, ob Schlitten, Schlittschuh oder Gleitschuhe – Hauptsache der Winter macht Spaß!

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Wer Angst hat im Winter schnell zuzunehmen, der sollte auf jeden Fall ein kalorienarmes Abendbrot in Betracht ziehen. Wer abends keine Kalorienbomben isst, hat gute Chancen seine Figur zu halten oder Abzunehmen – auch mit Spekulatius und Co. zwischendurch.

Wer möchte das nicht: Im Winter genauso traumhaft dünn und sportlich sein, wie im Sommer. Jedoch sieht die Realität nun einmal so aus, dass die meisten Menschen im Winter zunehmen. Bewegungsmangel, fettiges sowie süßes Essen sind einige Gründe dafür. Doch damit kann Schluss sein, wenn nur ein paar neue Gewohnheiten geschaffen werden. Abnehmen leicht gemacht. Das ist zum Ersten das frühe Abendbrot. Wer frühzeitig isst, der hat gute Chancen, dass sein Körper nicht unnötig über Nacht Fett ansetzt. Zum anderen ist es das Essen an sich.

Kalorienarmes Abendbrot ist beispielsweise der klassische Salatteller. Doch wer davon bereits die Nase voll hat, der kann sich gern durch sämtliche Gemüsesorten wälzen. So haben die meisten Gemüsesorten nur sehr wenig Kalorien und können bedenkenlos in Unmengen verzehrt werden. Allerdings roh und allein, denn cremige Dips und Saucen treiben den Kalorienzähler wieder in die Höhe. Auch Fisch ist am Abend besser als Fleisch geeignet- So ersparen Sie sich die lästige Verdauungsarbeit und der Körper kann wieder an die Energieverbrennung gehen.

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Viele Leute behaupten ja, dass Trampolinspringen nur etwas für junge Menschen sei, aber das stimmt ganz und gar nicht. Gerade auch ältere Menschen und Abnehmfreudige entdecken immer mehr das Trampolin für sich. Kein Wunder. Es macht nicht nur Spaß, sondern trainiert auch spielend leicht und hilft beim Abnehmen.

Wer zu dieser kalten Jahreszeit eher wenig Lust auf Sport im Freien hat, dem könnte ein Mini-Trampolin für zu Hause weiterhelfen. Nicht nur Ausdauer und Koordination werden durch das Trampolin trainiert, sondern auch unnötige Kalorien gefressen. So kann sich das Trampolin durchaus mit der Sportart Joggen messen. Zudem fördert Trampolinspringen die Balance und die Kondition. Zu Beginn sollten Trampolinspringer allerdings auf große Sprünge verzichten und vorerst mit Schwingübungen vorlieb nehmen. Dabei werden vor allem auch die Arme eingesetzt. Zur Lieblingsmusik wird so der Trampolinsport zum reinsten Vergnügen und das Abnehmen geschieht fast von selbst. Profi-Trampolin-Springen machen sich dann zudem an Tricks wie Salto oder Schrauben. Jedoch sind diese Übungen weniger förderlich für die Ausdauer als für die Muskulatur. Egal, ob Mini-Trampolin, freistehende Trampoline oder das Trampolin im Freizeitpark – dieser Sport ist für jeden gut geeignet. Wer noch nie auf einem Trampolin stand, sollte sich zuerst mit der Koordination beschäftigen, denn beim Trampolin werden vor allem auch die Fußsohlen beansprucht. Zehn Minuten täglich reichen bereits aus, um einen Anfänger binnen zwei Wochen fit zu machen. Grund genug, sich so ein kleines Wunder ins Haus zu holen. Mini-Trampoline gibt es zudem schon für kleines Geld. Allerdings sollten Sie schon auf Qualitätsmerkmale wie einen guten Stahlrahmen, ein mehrfachvernähtes und belastbares Sprungtuch sowie die Federn achten. Auch eine Randabdeckung ist von Vorteil, um nicht beim Springen aus versehen in die Federn zu kommen. Na dann, Sprung los und Spaß beginnt.

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Viele freuen sich bereits jetzt auf den nahenden Winter. Nicht nur Schnee und Glühwein locken, sondern vor allem Skifahren und Co. Doch haben Sie auch an alles gedacht für Ihren Winterurlaub?

Während die Einen schon fleißig am Christbaum schmücken sind, bereiten sich die Anderen schon kräftig auf ihren nächsten Skiurlaub vor. Für alteingesessene Skifahrer heißt das Ski durchchecken, eventuell wachsen und schleifen, sowie die Bindungen nachstellen. Auch in dieser Saison wollen schließlich wieder Skifahrer und Skifahrerinnen gut in den Wintersport starten. Neben einer guten Ausrüstung dürfen dann natürlich auch die passenden Skischuhe nicht fehlen. Es ist doch nichts schlimmer als drückende und quetschende Skischuhe. Auch Carving-Ski sind in diesem Winter wieder angesagt. Sie sind besonders auch für Anfänger sehr gut geeignet, da die spezielle Carving-Technik besser erlernbar ist.

Sie müssen dabei unterscheiden zwischen Allround-, Slalom- oder Racecarvern. Ihre Skier sollten zudem speziell auf Sie abgestimmt sein. Das heißt in Länge, Breite, Radius und Fahrtechnik. Am besten Sie lassen sich hierfür ausgiebig beraten. Für die Entscheidungsunschlüssigen bleibt aber immer noch der Skiverleih vor Ort. Wichtig ist aber auch in diesem Winter wieder die Absicherung via Versicherung. So sollten Sie  zumindest eine private Haftpflichtversicherung haben und auch einmal bei Ihrer Krankenkasse nachfragen, welche Länder mit abgesichert sind. Schließlich wollen Sie sich doch kostenintensive Krankenhausaufenthalte und Arztbesuche in Ihrem Wintersport-Urlaub sparen. Eine private Unfallversicherung kann zudem auch nicht schade. Manche Versicherer bieten sogar eine kurzweilige Versicherung speziell für den Urlaubsschutz an. Na dann, Piste frei und Spaß dabei.

Gerade wurden Brad Pitt und Jennifer Aniston zu den „Fittesten Menschen über 40“ erklärt. Doch wie machen diese Stars das nur und was ist ihr Geheimnis?

Um fit zu sein, muss man kein Star sein. Joggen, Gymnastik und Yoga sind Möglichkeiten sich jederzeit fit zu halten. Wem das nichts ist, der kann sich in ein Fitness-Studio begeben. Sogar neuste Videospiel-Technik erlaubt es heutzutage sich mittels Fernsehen fit zu halten. Jedoch schaffen es trotzdem nicht alle Menschen, ihre Fitness zu erhalten und werden faul und träge. Woran liegt es also?

Der häufigste Grund für fehlende Fitness ist fehlende Motivation. Wer sich nicht selbst begeistern kann, der sollte deshalb einen Trainer engagieren, der motiviert. Wem das zu teuer ist, der sollte wenigstens sein Fahrrad öfter benutzen.

Der zweithäufigste Grund für fehlende Fitness ist fehlende Zeit. Häufig stehen eben Arbeit und Familie an erster Stelle. Da bleibt nur wenig Zeit für die körperliche Fitness. Jedoch sollte wenigstens zweimal wöchentlich eine Zeit für Fitness reserviert werden. Wie wäre es beispielsweise jeden Sonntagmorgen mit Joggen und jeden Mittwochmorgen mit Yoga? Es muss auch nicht immer nur das Auto genommen werden, um auf Arbeit zu kommen. Fahrrad und S-Bahn tun es auch manchmal.

Fazit: Um fit zu sein bedarf es einiger Eigenmotivation und natürlich Zeit. Jedoch lohnt es sich letztlich die eigene Fitness voranzutreiben. Nicht nur der Spaß an der Sache, sondern auch die steigende Gesundheit und Lebensqualität sollten hier Ansporn genug sein.

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Na wenn das nicht endlich einmal eine gute Idee ist: Joggen und gleichzeitig Strom erzeugen. Diese Idee hatte der libanesische Produktdesigner Nadim Inaty und kreierte ein Hamsterrad für den Menschen.

Egal, ob Sebastian Vettel, Heidi Klum oder Madonna – sie machen es alle: Sich fit halten durch Joggen. Doch Joggen und gleichzeitig Strom erzeugen? Ja, das geht. Mit dem neuen Hamsterrad von Nadim Inaty. Der Libanese möchte, dass auch Großstadtsportler auf ihre Kosten kommen. Das Laufrad sieht eigentlich genauso aus, wie ein Hamsterrad, nur dass das Rad aus Plexiglas ist. Stellt sich der Läufer in das Rad und fängt an zu Laufen, dreht sich das Rad mit und gibt an den unterliegenden Generator Energie ab, welche ins Stromnetz eingespeist werden kann. Immerhin erzeugt eine 30- minütige Trainingseinheit in dem Hamsterrad rund 120 Wattstunden Energie. Das Laufrad könnte somit nicht nur zur körperlichen Fitness, sondern auch zur umweltfreundlichen Stromerzeugung beitragen. Jedes Bürogebäude könnten künftig solch ein Hamsterrad für Menschen auf ihrem Dach stehen haben. Oder wie wäre es mit Fitness-Studios? Geplant ist auch, mehrere dieser Laufräder aneinanderzukoppeln. Jedoch wurde diese Idee bisher noch nicht realisiert. Bleibt also abzuwarten, wie sich diese Erfindung weiter entwickelt.

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Wer kennt das nicht, Arbeit, Familie und Freizeit unter einen Hut zu bringen ist oftmals nicht leicht. Darüber hinaus noch die Zeit für ein effektives Training und die eigene Fitness zu finden, ist für Manche so gut wie unmöglich. Doch kann man bereits zu Hause sehr viel schaffen. Hometraining heißt das magische Wort.

Das Wichtigste beim Hometraining ist wohl eines: Die eigene Motivation. Wie oft finden wir andere Dinge, welche wichtiger sind und zuerst erledigt werden müssen, bevor es zum Training kommen kann. So kommt es dann oftmals erst überhaupt nicht dazu und die eigene Fitness bleibt auf der Strecke. Es ist also wichtig sich eine feste Zeit am Tag einzuplanen und diese auch dann wirklich für das Training zu verwenden.

Hometraining-Programm – so könnte es aussehen

1. Aufwärmen

Zuerst sollten Sie sich gründlich aufwärmen. Das geht am besten mit einem leichten Dance-Aerobic-Programm. Legen Sie dafür einfach Ihre Lieblings-CD ein und tanzen los. Zwischendurch sollten auch ein paar Dehnübungen eingeflochten werden.

1. Muskeln aktivieren

Nun geht es an die Schweißarbeit, denn die Muskeln sollten auch etwas abbekommen. Am besten fangen Sie mit dem Oberkörper an. Stemmen Sie sich an der Wand selbst ab und trainieren so die Brustmuskeln. Drehen Sie den Rücken zur Wand und drücken dann mit Ihren angewinkelten Oberarmen Ihren Körper von der Wand weg. Das aktiviert die Rückenmuskeln. Danach geht es an die Bauchmuskeln. Sit-Ups und Co. lassen grüßen. Vergessen Sie aber auch nicht Ihre Beine und den Po. Dafür gibt es auch sehr schöne Bodenübungen wie beispielsweise hier.

1. Ausdauer will gelernt sein

Wenn Sie jetzt noch Zeit und Lust haben, dann können Sie auf spielerische Art und Weise noch Ihre Ausdauer trainieren. Dazu Suchen Sie sich eine schöne beschwingte Musik heraus und steppen mindestens drei Lieder hinter einander durch. Wenn Sie wollen können Sie auch Auf- und Ab gehen oder Hanteln dazu verwenden. Wichtig ist, die Geduld aufzubringen durchzuhalten.

Letztlich ist es wichtig sich die Zeit zu nehmen auch einmal etwas für sich und den eigenen Körper zu tun, denn Fitness kommt nicht von allein. Während die Einen ins Fitness-Studio gehen oder Joggen, sporteln die Anderen eben lieber in den eigenen vier Wänden herum.So ist Hometraining auch eine effektive Art es Fitness-Trainings.

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